其實，能夠像這樣全然放鬆、享受當下的週末，對以前的我來說是件極度奢侈的事。正如我在創刊號提過的，我曾經是個凡事求快的急性子。因此，從這篇文章開始，我想要和大家分享那套讓我從混亂中脫身、重新找回生活踏實感的「系統化覆盤技巧」。

因為篇幅的關係，我預計會拆成三篇文章。而這第一篇，就讓我先從接觸覆盤的契機、途中的挑戰，以及它為我帶來的改變說起吧。

一切，從一張健檢報告開始

大約一年半前，我的生活簡直是一團糟。

那時我擔任產品經理剛滿半年，面對接踵而來的新專案、跨部門溝通，以及從零建立產品的重擔，每一樣都是陌生的挑戰。當時的我習慣把所有新需求照單全收，拚命想把每一件事完美地塞進行事曆。結果計畫永遠趕不上變化，看著任務一個接一個delay，內心的壓力也越堆越高。

漸漸地，我發現身體特別容易疲累。明明晚上已經提早就寢，睡眠時數也充足，但每天進辦公室不到中午，精神就開始渙散，臉上甚至冒出了惱人的濕疹。但我不敢停下來，面對做不完的工作，我選擇繼續加班，甚至把簡報帶回家熬夜趕工。當時我以為自己只是慢性發炎，請假去健檢一下、可能吃個藥、調整一下就會好。

結果報告出來——「三高」。那一刻，我才驚覺，原來事情遠比我想像的還要嚴重。

逃避不是解藥，假裝沒事反而更耗能

在真正開始覆盤之前，我是怎麼處理壓力的呢？

說「處理」，其實根本稱不上處理。當忙完公事後，我很常靠追劇、打遊戲、滑手機來讓自己放鬆。那種感覺確實舒服，至少在那個當下，腦子裡不用想那些解決不完的問題。

但殘酷的是，這只是在逃避，實際的問題一個都沒有少。

那些在職場上犯過的錯、沒有做好的事，依然待在原地等我。每天早晨醒來，還沒踏進辦公室，自我懷疑的聲音就開始在腦海裡迴盪。特別是主管曾在部門會議上說的那句話：「很多人能力都有在進步，但就是有人還在原地。」雖然沒有指名道姓，但所有人都知道他在說我。當下我啞口無言，滿腦子只有委屈：「我明明已經很努力在改善了，為什麼還是這樣？是不是我根本不適合這份工作？」

會後，有同事跑來稱讚我很厲害、覺得被當面這樣講都沒有表現出難過、或自責的情緒。但那只是因為我把難過藏得很深，深到連同事都沒發現。這種「必須表現得很好」與「內心充滿挫折」的雙重壓力，才是最耗能的。

後來，我越是不想上班，就越想用晚上的時間「補償」自己，熬夜更晚、睡眠更差、隔天效率更低——一個完美的惡性循環，就這樣日復一日地跑下去。

轉機：從一本書找到心靈的「處方籤」

收到三高的診斷後，我開始找解方。

某天逛書店時，我無意間看見了《踏實感的練習》這本書。書名和簡介就像是直接對著我喊話一樣——因為「踏實感」，正是我當時最匱乏的東西。讀完後，我眼眶竟有些泛淚，心裡有種難以言喻的悸動，就像是有人在黑暗的房間裡，幫我推開了一扇窗。

後來，我也陸續讀了《反思筆記》、朱騏老師的部落格等有關覆盤筆記的書籍以及文章。我從中發現了「感恩日記」這個方法，並決定從這裡起步：每天睡前，寫下三到五件值得感謝的事。我的覆盤之路，就從這個微小的行動開始了。

那段「硬擠」的痛苦時光

「每天寫三件感恩的事」，聽起來很簡單對吧？我當初也是這麼想的。但實際動筆後才發現，這竟然異常困難，甚至有點痛苦。

當時我的生活一團糟，滿腦子都是負面情緒，哪有什麼好感謝的？第一週，我幾乎是硬擠出來的：「感謝今天天氣好」、「感謝能跟同事吃午餐」……看著這些連自己都覺得滑稽的內容，我一度懷疑這麼做到底有沒有意義。但隨著時間推移，我慢慢開始能寫出像是「感謝某位同事今天的幫助」這樣具體的內容。

我也很老實地說，中間我也曾中斷過，甚至有將近半個月沒寫。但神奇的是，沒寫的那陣子，那種熟悉的「內耗感」又悄悄爬了回來，生活步調再次失控。後來我重新拾起筆，不是因為意志力逼著自己回來，而是身體和心理自然告訴我：我需要這個。

覆盤，是為了看見自己，而不是審判自己

讓我徹底改變視角的，是某次工作做不好被責罵之後。

以前遇到這種事，我會陷入無止盡的反芻，久久走不出來。但那次在寫覆盤筆記時，我突然發現：我從這件事裡學到了下次能「避開地雷」的方法。這件「壞事」，反而成了一件值得感謝的經驗。

心理學有個概念叫「負面偏誤」——我們對壞事的記憶往往比好事更深刻。而感恩日記正好彌補了這個缺口，它讓我開始更專注於日常值得感恩、紀錄的小事。

我想強調一個很重要的觀念：很多人以為覆盤是為了給自己打分數、檢討自己哪裡做不好，但這樣只會讓內耗加劇。

我的覆盤方式是：後退一步，把自己當成旁觀者，不帶批評地記錄當下的行為和情緒。

舉個例子，某天晚上我一直滑限時動態，到了凌晨兩三點才睡。我不會寫：「明明規定自己要在十二點前睡覺，怎麼又熬夜了……」這種自責的文字。而是寫下：「那天為什麼想滑手機？當下的感覺是什麼？滑完之後有什麼感受？」記錄行為本身，而不是去審判它。

我現在的覆盤長什麼樣子？

現在，我的每日覆盤已經不只有感恩日記了。睡前我還會固定記錄：

• 今天完成了什麼？

• 今天的小成就。

• 今天犯的錯，或學到的事。

• 某件事我是怎麼做到的？

這是從朱騏老師的書籍《復盤寫作術》中提到的模板。

每到週日早上，我會帶著過去一週的覆盤紀錄，把紀錄丟給 AI 協助做深度的週覆盤。有時候看著這七天發生的事，會有一種奇妙的抽離感：「咦？這件事真的是這週發生的嗎？」、「當初我好像把它想得太可怕了。」

到了月底，我會利用週覆盤筆記做月覆盤，年底再把月覆盤筆記拿來做年覆盤。層層疊加，慢慢看見自己在這段時間裡真正走了多遠。

後記：找回那份久違的踏實感

開始覆盤後，我的工作、生活和心理狀態都發生了具體的轉變。我更清楚自己適合的工作步調，懂得遠離會讓我內耗的人事物，也找到了真正能讓自己放鬆的休息方式。那些自我苛責的聲音，也漸漸安靜了下來。

但最深刻的改變，是對「踏實感」的重新理解。

以前的我，總是被過去的錯誤困住，又對未知的將來感到恐懼，整個人卡在中間動彈不得。現在的我，不再為過去的失誤反覆自責，對於下一步和未來，也有了更多的掌控感與自信。

覆盤，讓我學會了放慢腳步。透過自己親手留下的紀錄，除了更加了解自己外，也看見原來自己已經走了這麼遠。

這，就是踏實感。

下一篇，我將詳細分享我覆盤的模板與流程，希望對你有幫助。如果對這個主題感興趣，歡迎訂閱。

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不知道你有沒有過這種感覺：獨自待在家裡，沒有刻意計畫接下來要做什麼，內心卻絲毫不感空虛或煩躁，而是充滿平靜，全然地享受著當下。

我已經許久沒有這種感覺了，大約是前幾週的週末，我又再次體驗到這種微妙的感受。那天我不僅感到愉悅，身體也獲得了全面的休息。我想，這或許就是所謂的「理想日常」吧！剛好有這個機會，我想把那份得來不易的時光記錄下來。

這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 3 月」的投稿文章。本月主題是「理想的日常」，由 Alex Hsu 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！

早上

簡單梳洗後，我燒了一壺開水，為自己沖泡一杯早安茶。點開Spotify的輕音樂、拿出電子閱讀器，搭配著前幾天已經準備好的早餐，悠閒的一邊享用一邊閱讀。

隨後，我打開我的覆盤筆記，伴著尚未喝完的熱茶開始本週的深度覆盤。回顧這週發生的總總事情，內心竟有些療癒。

中午

吃飽飯後，我抽出一點時間照料放在窗台與房間角落的盆栽們。

接著是睡午覺。對，沒錯！我需要的午休時間並不長，但對我來說，能在中午時段好好地小睡片刻，是一件非常幸福的事。

下午

打掃房間。我習慣利用週末好好地把房間掃過、再用吸塵器吸過一次地板與床鋪，最後拖地。有時，我也會將冰箱內已經擺放許久的食材清空、或者徹底地把浴室刷洗一遍。

每週一次的打掃，雖然身體會有些勞累，但看著乾淨的房間，總會產生一種「新的一週又重新開始了」的成就感。

晚上

晚上是我的運動時間，我會選擇重訓、騎腳踏車、或簡單的散散步。有時若收到好友的邀約，一起吃個飯、聊聊天、小酌幾杯，也是結束這美好一天的好方法。

後記：原來理想生活，就是找回平凡

寫完後，我發現一個有趣的事實。小時候的我們，總希望自己快快長大，去體驗那些繽紛、酷炫且多變的「大人世界」。

殊不知等到真正成年後，每天卻被無數個專案、會議與待辦清單追著跑；下班後以為終於有了自己的時間，放任自己大玩特玩，結果導致「報復性熬夜」，不僅身體沒休息到，隔天還會因此感到懊悔與自責。

原來我要的理想生活，竟是那些「Good Old Days」，是那些過去曾被我認為無聊的平凡時光。 這讓我想到 Sahil Bloom 的一篇文章《Want a Better Life? Be Boring.》。作者提到，現代人很容易被刺激、複雜的事物吸引（例如社群媒體上反覆出現的動態與短影音），因為這能帶來短期的社交關注。然而，這種追求往往是個陷阱，會引發錯誤的決策與不必要的精力消耗。相反地，那些看似穩健且枯燥的習慣（像是早睡早起、練習感恩、運動等等），反而能帶來長期的回報。

原來我要的理想生活，只是慢下來、享受當下，僅此而已。你呢，在你的日常生活中，也藏著這樣的時刻嗎？或者你的理想生活與我完全不同？都歡迎與我分享你的故事。

嗨！感謝前來閱讀的你。這是《慢遊空間》的第一篇文章。

我曾經是個標準的「急性子」——走路快、說話快、做事也快。在別人眼裡，也許會覺得我「行動力高」、「效率高」，至少以前我是這麼覺得，甚至有些沾沾自喜。不過這種一味求快的態度，卻在進入職場的第一年，狠狠給了我一擊。

當時的我不懂得如何劃清界線，當任務接踵而來時，我總是毫不猶豫地說「好」，試圖將所有事情完美地塞入時程表中。結果呢？計畫永遠趕不上變化，換來的是無止盡的延期與大量加班。更糟的是，主管一句不經意的負面反饋，都能讓我在腦海裡反覆播送，陷入嚴重的自我懷疑與內耗。那段時間，巨大的壓力不僅壓垮了我的心靈，就連健檢報告都亮起了「三高」的紅燈。

慢著，我還不知道你是哪位？

啊！對。我是小蝸蓋瑞，一位軟體業的產品經理 (PM)。

說來諷刺，這樣一個急躁的我，卻有個慢吞吞的綽號——「小蝸蓋瑞」。這其實是大學到美國交換時的一段意外插曲。當我向其他國家的交換生自我介紹：

我：「Hi, my name is Gary. (嗨，我是蓋瑞)」

對方：「The snail. (那隻蝸牛)」

我一頭霧水：「What? No, my name is Gary. (什麼？不是啦，我叫蓋瑞)」

對方笑著說：「I mean “Gary the snail”. (我是指”小蝸”)」

那時我才知道，原來《海綿寶寶》裡的小蝸，英文就叫 Gary the snail。

這就是我名字的由來。

當時只覺得是個有趣的巧合，沒想到後來，這隻「蝸牛」卻成了我人生的隱喻。

所以，我能從「慢遊空間」獲得什麼？

雖然前面說了一段悲慘的人生故事，但我的PM生涯並沒有在此打住。我開始了大量的閱讀，開始練習覆盤、練習讓自己慢下來。漸漸地，我找到了一套能有效減少內耗、重新找回生活踏實感的方法。

這也是《慢遊空間》誕生的初衷——我決定將這套「系統化覆盤」方法分享出來，希望能幫助同樣受內耗所困的夥伴。

身處在這個 AI 快速發展的時代，我們的生活彷彿被按下加速鍵，快到我們想停也不敢、不願停下來。但諷刺的是，真正將我從內耗深淵中拯救出來的，反而是「慢」的力量。放慢腳步後我才驚覺，原來沿途的美景一直都在，只是我以前跑得太快，一不小心就錯過了。

在這個求快的時代，允許自己做個從容的慢遊者吧！